Да какой там спорт, скажете вы, когда уже сама мысль о всякой физической активности в этот период многократно ухудшает наше и без того болезненное состояние. А вот медики уверяют, что те из нас, кто занимается физкультурой, куда легче переносят ежемесячные недомогания. Дело в том, что основной причиной дурного самочувствия является гормональный дисбаланс в организме. А занятия физкультурой как раз оптимизируют уровень гормонов и вообще значительно повышают нашу работоспособность. Простенький десятиминутный комплекс трижды в день или пробежка трусцой вполне соответствуют нашим возможностям и удовлетворяют потребности.

Постарайтесь к началу менструации спланировать и организовать свое время таким образом, чтобы отдохнуть и загодя набраться сил. За неделю начните принимать поливитаминный комплекс. Некоторые специалисты полагают, что прием витаминов Е и В в соответствии с подобранным специально для вас курсом - весьма действенное средство в борьбе с временными трудностями. А вот аскорбинка, при несомненной ее полезности в любое другое время, сейчас не годится. Витамин С снижает свертываемость крови, поэтому кровотечения могут быть чересчур обильными.

Анемичным, склонным к обморокам особам показаны железосодержащие препараты - по согласованию с врачом. А также яблоки, курага, гранаты, изюм и орехи - по потребностям и возможностям.

Большинство женщин во время менструации прибавляет в весе. В среднем - на килограмм-полтора. Явление это сугубо временное, однако неприятное. Поэтому за неделю до менструации начинайте принимать слабые мочегонные. Огурцы, петрушка, сельдерей в эту пору придутся как нельзя кстати. Воды можно и нужно пить много, но лучше подкисленной лимонным или яблочным соком. А то еще можно заваривать чай с брусничным и малиновым листом.

Еще одна распространенная сопутствующая неприятность - вздутие живота. Просто уменьшите потребление соли и проследите за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно калия. Например, съедайте с утра парочку бананов или большую порцию салата из помидоров за обедом. В крайнем случае примите несколько таблеток активированного угля.

Вовремя менструации уровень гормона эстрогена, от которого нам хорошо, падает, а уровень прогестерона, от которого нам плохо, напротив, повышается . Поэтому в эту пору мы так ' агрессивны и подвержены: приступам упаднического настроения. Возьмите себя в руки и не заставляйте окружающих переживать с вами вместе то, что положено пережить вам одной. Книжка да подушка-вот ваши лучшие подружки на это время. Если уж жизнь кажется вам совсем горькой, подсластите ее кусочком шоколада. Только не молочного, а черного - в нем больше серотонина, вещества, способствующего выработке эндорфинов - гормонов радости. А вот кофеин и алкоголь лучше вообще исключить.

Оптимальный режим питания в критические дни - часто и помалу. Возьмите по горстке орехов, семян подсолнечника и изюма и подпитывайте себя этой смесью каждые три часа. Это убережет вас от резких перепадов в настроении и повышенной утомляемости.

Если во время менструации у вас набухает и становится чересчур чувствительной грудь, носите в это время бюстгальтер на размер больше, нежели обычно, И лучше из хлопкового трикотажа. Во-первых, так вы будете чувствовать себя гораздо комфортнее, а во-вторых, избежите вероятных микротравм сосков.

Даже если у вас сухая кожа, лучше не пользоваться увлажняющими кремами во время критических дней. Некоторые увлажняющие компоненты при высоком содержании прогестерона в организме могут спровоцировать рост волос на лице. А косметический крем можно временно заменить натуральными увлажняющими масками из свежего огурца или петрушки.