|
Здесь мы даем два
комплекса упражнений на пресс, начните с первого комплекса,
по мере роста вашей физической формы переходите ко второму.
КОМПЛЕКС 1
|
Упражнения
|
Повторения
|
Сеты
|
Отдых (мин.)
|
| Подъем коленей |
10 - 20
|
2 - 3
|
1
|
| Разгибание ног |
10 - 20
|
2 - 3
|
1
|
| Обратное скручивание |
20 - 30
|
2
|
1
|
КОМПЛЕКС 2
|
Упражнения
|
Повторения
|
Сеты
|
Отдых (мин.)
|
| Подъем туловища на скамье |
8 - 12
|
2 - 4
|
1 - 2
|
| Подъем ног в висе |
8 - 12
|
2 - 4
|
1 - 2
|
| Наклоны туловища в стороны (с гантелей в одной руке) |
8 - 12
|
2 - 4
|
1 - 2
|
| Скручивания |
10 - 20
|
2 - 4
|
1
|
|
