Уэйна Миламар взялась за интенсивный тренинг и спустя 3 года впервые выступила на турнире "Мисс Фитнесс Канада". Дебют оказался на удивление удачным - 5 место! Потом было много других фитнесс - турниров, самых престижных, и даже была "Олимпия"! Но главным все-таки остается другое: Миламар засыпана предложениями сниматься для крупных журналов. Спрос на нее фантастический, и она сама не перестает этому удивляться.
Поначалу я едва не свихнулась, - рассказывает Миламар. - Представьте, моя основная профессия - барменша. Я открываю бутылки, наливаю, отливаю, смешиваю коктейли, протираю рюмки, отсчитываю сдачу и все такое... А на следующий день я отправляюсь на фотосъемку в редакцию журнала, который раньше брала в руки со священным трепетом! И потом вижу себя на обложке! А вечером мне опять вставать за стойку бара!.." Впрочем, такое продолжалось относительно недолго. Предложений сниматься поступало так много, что времени на работу в баре у Миламар попросту не осталось. Сегодня она ведет жизнь профессиональной спортивной фотомодели, активно тренируется, и все-таки никак не может поверить, что подобные превращения случаются не только в сказках...
Миламар подружилась со спортом еще подростком: она много занималась танцами и аэробикой. Потом пришло новое увлечение - игровыми видами спорта - волейболом и баскетболом. Так что в принципе проблем с фигурой у Миламар никогда не было.
Подьем на бицепс стоя
"Это самое тяжелое упражнение в комплексе, поэтому именно с него я начинаю тренировку. Подъем штанги, причем тяжелой штанги - лучшее средство для "массы" рук. Первые десять повторений я делаю строго технично, но потом увеличиваю вес и на последних повторениях "читингую". "Читинг" дает мне возможность сделать дополнительные повторения, которые со строгой техникой я бы уже не вытянула.
Попеременный подьем на бицепс
Миламар делает сразу после подъема штанги на бицепс. "Поскольку бицепсы уже утомлены, я беру умеренные веса. Предпочитаю это упражнение делать стоя и четко технично - локти постоянно прижаты к талии, и ни в коем случае не "выезжают" вперед во время подъема. Таким образом вся нагрузка приходится только на бицепсы, и не смещается на передние дельты".
Сгибания на блоках
После тяжелых подъемов это медленное движение буквально переполняет мышцы кровью. Я работаю в сверхмедленном темпе - это трудно, зато внешние головки бицепсов получают целенаправленную нагрузку. А для лучшей изоляции берите небольшие веса.
Французский жим лежа
Переходя к работе над трицепсами, первым я делаю самое тяжелое упражнение - французский жим лежа. Под полным контролем я опускаю гриф до уровня 5-7 сантиметров надо лбом, затем выталкиваю его и фиксирую в верхней позиции. Очень важно удерживать локти неподвижными. Не давайте им разворачиваться в стороны - такая порочная техника снимает нагрузку с трицепсов.
|